Selvhjelp - hva kan du gjøre selv? 

Alle har en psykisk helse, på samme måte som alle har en fysisk helse. Det er flere grep du kan gjøre for å styrke din egne psykiske helse. For mange kan det være til hjelp å gjøre noe aktivt, gjøre noe sammen med andre eller å gjøre noe meningsfylt. 

Tips til selvhjelpsaktiviteter som kan være med på å styrke din psykiske helse:

• Invitere familie, venner, naboer på å gjøre noe artig samme ute; sport og spill
• Hogg ved
• Gjør noe du ikke har gjort før – sammen med andre – f.eks. å dra til et nytt turmål
• Tren eller gå tur sammen i nærmiljøet
• Lever bakst på døra til noen som har det utfordrende 
• Skaff deg en hobby
  • Kor - Få folk til å komme sammen, ha felles glede i musikk, bedre psykisk helse, felles mål og tilhørighet. 
  • Lær et språk gjennom Duolingo 
  • Lær deg et handarbeid
• Inviter til LAN-party
• Arranger strikkekveld med venner eller naboer
• Lag en uformell turgruppe og inviter kjente og ukjente via sosiale medier som Facebook, Snapchat og lignende. 

Helsedirektoratet holder for øyeblikket på å samle informasjon om gratis fritidsaktiviteter i ditt nærområdet. Flere eksempler på aktiviteter som kan bidra til å styrke din psykiske helse kan du i denne forbindelse finne på denne nettsiden. 

Selvhjelpsressurser på nett

På Helsenorge.no kan du finne oversikt over gode selvhjelpsverktøy. 

NHI tilbyr flere nettbaserte selvhjelpskurs. Dette inkluderer blant annet selvhjelpskurs om depresjon, helseangst og søvnvaner. 

På Ung.no finnes en omfattende oversikt over ulike selvhjelpsverktøy for unge.

Selvhjelpskurs

Noen ønsker å gjøre noe med utfordringene sine på egen hånd først. Da er det fint å kjenne til at det finnes gode nettbaserte ressurser. Det er blitt laget flere selvhjelpskurs basert på kognitiv terapi for en rekke vanlige psykiske tilstander: 

· Depresjon 

· Flyskrekk

· Fobier

· Helseangst

· Kortvarige søvnvansker

· Langvarige søvnvansker

· Panikkangst

· Presentasjonsangst

· Rødming

· Sosial angst

Psykolog Magnus Nordmo har med hjelp av Extrastiftelsen laget disse selvhjelpsprogrammene. Sentralt i disse selvhjelpsprogrammene stå flere videoserier som trinn for trinn gir informasjon om hva du skal gjøre for å bli bedre fra disse psykiske problemene. Kursene er gratis.