I en nødssituasjon? 

Ved akutt fare for selvmord, ring 113 umiddelbart. Ring heller en gang for mye enn en gang for lite. 

Trenger du noen å snakke med?

På dagtid har fastlegen en øyeblikkelig-hjelp-funksjon og er et naturlig første kontaktpunkt. Legekontoret har telefontid fra mandag til fredag mellom 09:00-11:30 og 13:00-14:30. 

Mental helse tilbyr en hjelpetelefon som er åpen hver dag, hele døgnet. Her kan du helt anonymt dele dine tanker eller bekymringer: 116 123

Råd til deg som har selvmordstanker 

Dersom du tenker at du ikke lengre vil leve, gi noen en sjanse til å forstå hvordan du har det. Å snakke om det kan være det første skrittet på veien for å få det bedre.

Ta selvmordstanker på alvor

Når alt kjennes håpløst og mørkt, kan noen få tanker om at livet ikke er verdt å leve. Tanker om selvmord kan komme i forbindelse med psykiske vansker som depresjon. Det kan også komme i forbindelse med vanskelige perioder i livet., som samlivsbrudd, sykdom, utfordringer på jobben og økonomiske vanskeligheter.

Blir tankene for påtrengende, snakk med noen du har tillit til eller søk profesjonell hjelp. Fastlegen kan være et naturlig første kontaktpunkt. 

Snakk med noen du stoler på

Hvis du har det vanskelig kan det hjelpe å snakke med  en du stoler på. Det kan  for eksempel være et familiemedlem, en nær venn eller fastlegen, helsesykepleier, lærer, imam eller prest.

Forslag til hva du kan si

Er du usikker på hvordan du skal starte samtalen, kan du bruke noen av tipsene under:

• «Jeg har hatt det tøft i det siste, jeg har tenkt på om livet er verdt å leve.»
• «Bekymringene har toppet seg. Jeg har vanskelig for å se hvordan jeg kan finne løsninger. Jeg tenker at jeg ikke orker å leve lenger slik jeg har det.»
• «Jeg føler meg som en belastning og at alt er min skyld. Jeg skammer meg og tenker det hadde vært bedre for alle om jeg ikke var her lenger.»
• «Jeg kjenner på at jeg ikke strekker til og har tanker om å ta livet mitt.»
• «Jeg har hatt det tøft den siste tida og har begynt å få selvmordstanker.»

Å snakke om selvmordstanker er å gjøre noe med det

Det kan være vanskelig å snakke om selvmordstanker med andre. Mange vil helst klare seg selv, og kan kjenne på skam over å trenge hjelp fra andre når vonde tanker og følelser oppstår. Situasjonen kan oppleves fastlåst, og det kan være vanskelig å se løsninger.

Om du kommer over terskelen og snakker med en du stoler på, kan du få hjelp til å se løsninger. Å snakke om det er å gjøre noe med det. Det er det første skrittet for å gå løs på problemene. Du hjelper deg selv om du tillater at andre får hjelpe deg.

På Helsenorge kan du lese mer om Selvmordstanker og selvmord.

Selvhjelp psykisk helse

Alle har en psykisk helse, på samme måte som alle har en fysisk helse. Det er flere grep du kan gjøre for å styrke din egne psykiske helse. For mange kan det være til hjelp å gjøre noe aktivt, gjøre noe sammen med andre eller å gjøre noe meningsfylt. 

Du kan lese om tips til selvhjelpsaktiviteter som kan være med på å styrke din psykiske helse her.